5 minuten vakantie op het werk

Je telt af naar je vakantie. Eindelijk is het dan zover en voor je goed en wel met je ogen hebt geknippert kan je al terug aan de slag. Treur niet. Wij geven je enkele tips om tijdens het werk nog even op vakantie te zijn zonder dat je baas het door heeft, al duurt het maar 5 minuutjes.Zet je telefoon uit en ontvlucht je werk tijdens de lunch. ‘Ons lichaam is erop gebouwd met stress om te gaan, maar niet 24 uur per dag,’ zegt dr. David Posen, auteur van ‘The Little Book of Stress Relief’. ‘De stressbron tijdelijk buiten sluiten stelt je lichaam in staat zich te herstellen, op te laden en te ontspannen.’ Het opnemen van meerdere, korte, vakanties gedurende een jaar brengt het risico op hartaanvallen ook naar beneden. 

Zet vakantiefoto’s op je PC op het werk. ‘Door het kijken naar foto’s van relaxte momenten herbeleef je die vakantie opnieuw en krijg je opnieuw een relax-injectie,’ zegt David Posen. Installeer een fijne vakantiefoto als screensaver of zet een heel vakantiefotoalbum op een site als Picasa. 

Praat met je collega’s over je reis en herbeleef het met vrienden die mee waren. Psychologen noemen dit ‘repetitie’. Hoe meer je over je vakantie-ervaringen praat, hoe beter die in je geheugen blijven opgeslagen, volgens dr. George Loewenstein van de Carnegie Mellon University in Amerika. ‘Je zou kunnen denken dat het vertellen over je vakantie een beetje ‘selfish’ overkomt op anderen, maar je houdt er de vakantie-ontspanning langer mee vast.

Ga naar buiten; tijdens je vakantie was je ook veel buiten. Houd het buitenleven erin als je eenmaal weer thuis bent. Onderzoekers van de Columbia University in Amerika ontdekten dat blootstelling aan negatieve lucht-ionen die ontstaan na blootstelling aan zonlicht en bewegende lucht- en watermoleculen een positieve uitwerking hebben op je positieve gevoelens en je alertheid. Tip: die ionen bevinden zich buiten je kantoor.

Roep de geluiden van je vakantiebestemming in je op.  De kabbelende, kalmerende geluiden van golven bijvoorbeeld. ‘Het natuurlijke ritme van golven helpen je geest en lichaam te ontspannen,’ aldus dr. Alan Keck, een psycholoog die gespecialiseerd is in hypnose. Zet wat relaxte natuurgeluiden op je mp3-speler, je oordopjes in en droom af en toe even weg.

Adem diep uit, zoals op vakantie.  Doe je ogen dicht, zet beide voeten op de grond en adem diep door je neus gedurende 5 tot 10 minuten. Dit is een voorbeeld van meditatie voor je lijf. Diepe ademhalingen zijn een soort van fitness voor je borstspieren en geven je hersenen een teken dat je lichaam klaar is voor ontspanning. 

Houd een vakantiegeur in je kantoor. Dat kan de geur van een soep zijn die je vaak in het buitenland at. Of de geur van een zonbeschermingsproduct dat jullie gebruikten, kruiden uit de Provence die je zoveel rook… ‘De delen in je hersenen die emoties, herinneringen en geuren reguleren,’ zegt dr. Rachel herz, auteur van ‘The Scent of Desire’, ‘zijn naaste buren van elkaar. Ze kunnen je, voor even, terugbrengen naar je vakantie.’ (JD)