Computer Vision Syndrome: wat doe je eraan

Volgens onderzoek zou vijftig tot zelfs negentig procent van de mensen die langer dan twee uur aan een stuk aan een computer werken symptonen van CVS of Computer Vision Syndrome vertonen. De kwalen zijn geïrriteerde ogen, een wazig zicht, concentratieproblemen en een algemene vermoeidheid. De meeste CVS-gerelateerde symptonen kan je verhelpen door je werkplek en werkroutine aan te passen. Zo ga je te werk.Schaf je een wit toetsenbord aan. Als je ogen steeds van een zwart toetsenbord naar een wit scherm moet kijken, moeten ze zich steeds aanpassen van licht naar donker. 

Let erop dat je scherm niet te veel reflecteert. 

Test de aanwezigheid van reflecties op je zwart scherm, als je computer nog niet opstaat. Zo kan je makkelijker lichtvlekken spotten.

Plaats je computer op een armlengte. Deze afstand is ideaal om naar het scherm te kijken zonder je ogen te hard te vermoeien.

Installeer je scherm op de juiste hoogte. Staat je scherm te hoog, dan moet je je ogen verder opentrekken en hebben ze meer traanvocht nodig om niet uit te drogen. Staat het te laag, dan verhoog je je risico op nek-en rugklachten. Een scherm dat 5cm onder ooghoogte staat is ideaal.

Breng je ogen om de 20 minuten, 20 seconden afwisseling. Kijk in de verte en zo komen ze tot rust. 

Plaats je ccomputer niet tegen een muur zodat je in de verte kan kijken.

Wandel regelmatig rond. Ga koffie halen, post ophalen, je printopdracht van de printer nemen.

Hou de vochtigheidsgraad in je kantoor in de gaten. Is die niet goed vraag dan om de airco aan te passen of plaats een extra luchtbevochtiger.

Heb je lenzen? Gebruik dan eventueel druppels om je ogen vochtig genoeg te houden.

Maak je bureau aantrekkelijk met foto’s, planten en andere kleurrijke dingen, zodat je computer niet alle aandacht trekt.

Check de verlichting.  Een goede algemene verlichting is essentieel, maar nog beter is zitten aan het raam, zodat je kan werken in natuurlijk daglicht.

Laat je bureau een T vormen met de ramen. Kijk niet rechtstreeks naar buiten, maar ook niet met je rug naar het raam, want dan heb je last van reflecties.

Pas de helderheid en contrast van je scherm aan als het nodig is. Hou ouder, hoe meer licht je nodig hebt.

Knipper vaker met je ogen, maar zorg dat je collega zich niet ongemakkelijk begint te voelen. (JD)