Haal het beste uit de zon

Je hebt zo van die mannen en vrouwen die het hele jaar bruin zijn, te bruin eigenlijk. Zonnenbank bruiners denken we dan meteen, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Hier zijn enkele van van hun tips om he tbeste uit de zon te halen zodat jij er staks ook lekker bruin bijloopt.Heerlijk op een terrasje zitten met een frisse pint in je hand. Zonnestralen verwarmen je blote torso. Michiel Strobos, dermatoloog van de Mauritsklinieken in Den Haag: ‘Ga je zonnebaden, dan stijgt je lichaamstemperatuur. Je temperatuurregulatie komt dan op gang om je lichaamstemperatuur op 37 graden te houden. Zo zetten je haarvaten uit, waardoor je warmte verliest en een gezonde rode kleur krijgt.’ 

Na een paar minuten gaat je lichaam over op fase twee van het verkoelingsproces. Door de bovennormale lichaamstemperatuur sturen je hersenen je zweetklieren aan. Strobos: ‘Je hebt apocriene en eccriene klieren. Apocriene zorgt veelal voor het luchtje in je oksels en schaamstreek. De eccriene klieren werken als temperatuurregulators. Zij dienen voor de productie van zweet.’ Zweet verdampt op de oppervlakte van je huid, waardoor je afkoelt. Door te zweten, verlies je vocht. Hier is het oppassen geblazen: vul je het gebrek niet aan dan kan dehydratie intreden. ‘Dat gebeurt meestal na een uur of langer in de zon. Om duizeligheid te voorkomen, zou ik niet vergeten om veel water te drinken en ervoor te zorgen dat je zout binnenkrijgt.’ 

Mooi rood…is niet lelijk. ‘UV-stralen beschadigen de elastische vezels van je huid. Hierdoor krijg je eerder rimpels. Wat helpt, is insmeren.’ En doe dit op tijd: een kwartier voor je zonnebaadsessie. Strobos: ‘Ik raad altijd factor 30 of hoger aan, maar ook hier geldt: hoe hoger, hoe beter.’ Het is gelukkig niet allemaal slecht. ‘Door UV-stralen maak je melanine aan. Dit zijn pigmentkorrels die de stralen absorberen en je zo van nature beschermen tegen UV-licht.’ Ook wordt je epidermis (opperhuid) dikker.‘ Een ander positief effect van de stralen is het anti-ontstekingseffect. UV vermindert eczeem, acne, roodheid en schilfertjes. Dus naast een fijn bruin kleurtje wordt je huid ook op andere manieren mooier.’

Zelfs al is je huid een beetje rozig, op dit moment voel jij je heerlijk. Psychiater Dr. M.B.J. Blom zegt dat niet iedereen zich automatisch goed voelt in de zon, maar dat een combinatie van de volgende factoren je een gelukkig gevoel kan geven. ‘Heb je last van een winterdepressie, dan voel je je beter doordat er meer licht is. De aanblik van al het nieuwe groen, de vogeltjes met nestjes en rokjesdag zorgt ervoor dat mensen op vrolijke en voortplantingsgerichte ideeën komen.’ Een studie in Journal of the American Academy of Dermatology ontdekte dat mannen aan tweewekelijks 15 minuten blootstelling aan UV-stralen een algemeen gelukkiger en meer ontspannen gevoel overhouden. 

En er is nog meer goed nieuws. Strobos: ‘Onder invloed van UV-licht maakt je lichaam vitamine D aan.’ Vitamine D is belangrijk voor hart en botten. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het zou beschermen tegen sommige vormen van kanker. ‘De zon is, naast je voeding, een belangrijke bron voor deze vitamine. Blanke mensen maken vitamine D makkelijker aan dan donkere mensen, dus het ligt ook aan je huidtype hoeveel zonlicht gezond is.’ Je ADH vitamine D krijg je niet van zonnebaden alleen. ‘Goed eten en supplementen zijn effectiever.’