Oog gymnastiek

Ogen. We hebben er maar één paar gekregen en ze moeten ons hele leven meegaan. Liefst in de beste staat. Zo lang mogelijk. Veel op de computer werken doet onze ogen geen goed. Dus laten we ze een keertje niet vergeten. Met deze oefeningen kunnen we proberen hun wat langer te laten meegaan.Verzacht vermoeidheid.  Deze ‘dichtbij-veraf’ focus en ‘stop, knipper, adem’ techniek verzacht de vermoeidheid van je ogen. Focus iedere 20 minuten 15 seconden lang op een object aan de andere kant van de kamer.  Staar vervolgens 10 à 15 seconden naar een object dichtbij. Kijk weer naar het object verder weg en focus.  Knipper een paar keer, sluit je ogen, adem diep in en uit en ontspan je. Herhaal dit proces vijf keer.

Verminder spanning. Dit ‘knijpen-strekken’ vermindert spanning en kun je eenvoudig in je dagelijkse routine incorpereren.  Doe je ogen zo dicht als je kunt. Knijp ze dan zo hard dat je de spieren voelt aanspannen.  Houd deze positie ongeveer 3 seconden vast, laat snel los en ontspan je spieren. Nu strek je je ogen door ze wijd te openen, houd dit ook 3 seconden vast en rust dan. Knipper een paar keer. Herhaal vijf keer.

Vergroot de afstand. Deze oefening versoepelt je extra-oculaire spieren, die verantwoordelijk zijn voor je oogbewegingen. Beweeg eerst met de klok mee, rol je ogen tot de grenzen van je zicht. Pas op dat je het niet overdrijft.  Als je ‘klokje rond’ bent draai je de beweging om. Herhaal twee keer in beide richtingen. Wanneer je klaar bent knipper je een paar keer snel , doe je je ogen dicht en ontspan je. (JD)